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Libérez-vous du stress et de l’anxiété en 5 étapes simples !

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5 techniques alternatives pour apprendre à méditer

Les 5 techniques alternatives pour apprendre à méditer

Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver. Pourtant, pour beaucoup, il est difficile de la pratiquer, de trouver la technique qui leur correspond le mieux et surtout de respecter une routine. En effet, la méditation peut améliorer votre santé mentale et physique à partir du moment où vous l’intégrez le plus souvent possible dans votre quotidien. Plus qu’une pratique, c’est un mode de vie. C’est apprendre à apaiser ses pensées, à garder son cerveau calme et à être dans l’instant présent.

1 – La méditation grâce à la création

Pour pratiquer la méditation, vous pouvez tout simplement créer quelque chose et utiliser les arts au global. La peinture, le dessin, le coloriage, le collage, la poterie, la céramique sont des supports merveilleux pour méditer sans même vous en rendre compte. En pratiquant une activité artistique et manuelle en pleine conscience, vous en retirerez les mêmes bienfaits que les techniques traditionnelles de méditation.

Dans les arts, on englobe aussi la musique ou le fait de jouer d’un instrument. Guitare, piano, ukulélé, tout est permis ! Jouer de la musique permet également d’être dans l’instant présent, concentré sur le son et les mouvements.

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Le tricot est aussi une merveilleuse activité, beaucoup pratiquée par nos anciens. C’est un moment calme où votre esprit cesse de ruminer et se concentre sur la laine, sa douceur, ses jolies couleurs, les aiguilles à tricoter, l’enchainement des mouvements.

Et si vous vous lanciez dans la création de petits objets, d’étagères, de meubles, d’une cabane pour oiseaux ? Tout comme les exemples précédents, bricoler vous permet de créer, d’être dans l’action et non dans le mental.

2 – La lecture pour vider son esprit

Lire est une autre technique intéressante qui permet de s’évader, rêver, voyager, ressentir des émotions… Tout cela en restant confortablement installée dans votre canapé ! Le but de la méditation est de libérer son esprit et d’éviter qu’il ne vagabonde dans des ruminations.

3 – Le jardinage pour ressentir

Jardiner vous permettra de mettre vos pensées négatives de côté et de profiter de vos 5 sens. En effet, vous touchez la terre, vous sentez les fleurs ou les plantes, vous observez les insectes, vous écoutez les bruits de la nature.

4 – Marcher en pleine nature

Cette pratique fait du bien à votre corps, mais aussi à votre cerveau. En activant vos sens, vous vous reconnecterez à vous-même.

5 – Faire un grand puzzle

Une fois fini, vous serez satisfait du résultat. Concentration, méthode, patience, recherche… C’est une bonne activité pour pratiquer la méditation sans vous en rendre vraiment compte.

Les techniques classiques de méditation

Pour rappel, la technique la plus couramment utilisée est celle de la respiration. Avant même de bien se nourrir ou de bien dormir, il est essentiel de bien respirer.

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Connaissez-vous la règle des trois ? Un homme peut vivre 3 minutes sans respirer, 3 jours sans boire et 3 semaines sans manger, ce qui montre bien l’importance de la respiration. Elle nous accompagne 24h sur 24h et on néglige souvent son importance vitale tant elle nous parait naturelle.


Alexandre Potins de stars
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